احصلي على جسم أفضل في رمضان

كتبت- منى حافظ

نظام غذائي عادي جدًا ، لكن الفرق أن وجبة الغذاء هي وجبة الفطار، ووجبة الفطار هي وجبة السحور و تضيفي بعض السكريات بعد المغرب مثل تمرة واحدة على الإفطار وكوب عصير برتقال طازج و ممكن ثمرة فاكهة واحدة بعد الأكل بثلاث ساعات.

لازم نزود شرب المياه، ونقلل شرب الشاي والكافيه، لأنه يقلل امتصاص الحديد ويطرد الكالسيوم من الجسم.

مثال للافطار، 1 ثمرة+ قليل من اللبن أو الشوربة، نكمل الافطار بسلطة خضار وقليل من النشويات، والبروتين مهم جدا يكون مشوي، تناول ثمرة فاكهة بعد الافطار ب3 ساعات، وتجنبي الحلويات والعصائر المحلاة.

نهتم في السحور بمنتجات الالبان والبيض.